trening barkow

[...] Typ budowy: ektomorfik - bardzo ektomorfik Waga: 70kg Wzrost: 176cm Treningi/Doświadczenie: Od dwóch lat bardzo nieregularnie. Przyznaję, że więcej czytałem i myślałem o treningach niż trenowałem. Cel: Zwiększenie siły, sprawności i kondycji Na początku podkreślę, że moim celem nie jest masa. Jako ektomorfik mam dość sceptyczne podejście do [...]

Trening na masę Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piątek Plecy Poniedziałek (trening cięższy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 [...]

Witam! Trening zacząłem od początku Września, miałem miesiąc ogólno rozwojówki potem zacząłem trening na masę. Czytałem że powinno zmieniać się ten trening co 2 miesiące dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

[...] beta-alaninę, cytrulinę, leucynę, omega-3, witaminy, białko i węgle w prochu, taurynę CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa codziennie + czasami 200mg kofeiny przed treningiem. Otóż mam taki problem, że trudno mi zmusić ramiona do wzrostu... od dłuższego czasu (0,5 roku?) obwody ramion stoją... ostatnio dorzuciłem ćwiczeń to ruszyły... [...]

chcę zacząc po wakacjach trening cykliczny ale nie wiem do której grupy się kwalifikuję...najprościej byłoby do PANIE,ale tam jest przewidziana tylko redukcja, a ja chcę najpierw zwiekszyć masę. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? >>>Trenuję od [...]

[...] pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade wraz [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 4s unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 4s uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 2s Narazie tak czy siak robie ogólnorozwojowy, a ten trening chciałbym zacząć zaraz po nim ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA %) Staż treningowy na słowni: ogólnie z 6 lat, ale z [...]

[...] wykluczyli przepukline, ale wolalbym unikac cwiczen typu podnoszacych cisnienie w jamie brzusznej, czyli MC i (?) No wlasnie, z czego zrezgynowac, czym zastapic. Uwagi: trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii [...]

Witam, mam 16 lat i chodzę na boks 3 w tygodniu, biegam w 3 w tygodniu i robię 2 treningi obwodowe do boksu (stacje) Mój trening obwodowy do boksu: obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek (powtarzany 3 razy) 1. skręty tułowia z odważnikiem 2. przeskoki obunóż nad odważnikiem 3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?) 4. ciosy proste z [...]

Xpand relacja ( 2 puchy ) Dawkowanie treningowe 2 razy Nie treningowe 2 razy Wymiary początkowe : 20 listopad Klata : 110 Bic: 36 Przedramie: 31 Waga : 81 Pas : 85 Wyniki: klata 70x6 w ostatniej serii Biceps: uginanie sztangi prostej 35x10 Podciąganie plecy: max 6 Barki : 45x8 (też nieco je zaniedbywałem) Przysiad : 50kg x14 (nogi mam [...]

[...] posiłku, bo jakoś nie bardzo mi podchodzi. Suplementacja: Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym Universal Nutrition - Creatine micronized powder do końca roku - dni nietreningowe na czczo i wieczorem, treningowe na czczo i po treningu, każda porcja po 5g. Dodatkowo codziennie rano jem jedną pigułkę Myprotein - Vitamin D3 i Trec - Strong [...]

[...] w leżeniu 5x10 - 8 · Prostowanie nóg w siadzie 5x10 - 8 · Wspięcia na palce w staniu 5x(max) · Wspięcia na palce w siadzie 5x(max) Robię go już miesiąc! Po nim chciałbym zacząć typowy trening na masę. Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi. Z góry dzięki. A mój staż to jakiś rok treningu. Moje plany treningowe wyglądały mniej więcej jak ten powyżej.

[...] ćwicząc ciągle tylko bicepsy i plecy. (czyli krótko: nie ćwiczyłem) Planu nie ułożyłem - ściągnąłem. Wziąłem ten: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98%2C_%C4%86WICZ!__trening_prosty%2C_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html -nastawiłem się na masę. Wydaje mi się "na oko" że to dobry plan jak dla mnie, czas mam chęci również. Rozpiszę [...]

Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

Cwicze juz 5 miesiecy przy bardzo niewielkiej suplementacji(masa 63KG) Tak wyglada moj trening: 1. Dzień: Klata: · Wyciskanie na ławce płaskiej 4x · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 3x · Wyciskanie w siadzie na maszynie 2x · Rozpietki hantlami na lawce plaskiej x3 · Rozpietki w siadzie na maszynie x2 ( ostatnia w drop secie) Biceps: [...]

Ćwicze od 4 miesięcy, jednak nie były to treningi regularne (matura, studia itd, niestety nie było na wszystko czasu). Teraz zaczynam regularny trening ale nie wiem czy ten plan będzie dobry. Trening ma byc treningiem na mase ale nie wiem czy te cwiczenia pomoga, jestem dopiero poczatkujacy, wiec prosze o pomoc. Dzień 1 Triceps 1) Wyciskanie [...]

[...] kupic laweczke i hantelki gdyz nie mam czasu na silownie i mam zamiar trenowac w domu mam nadzieje ze to wystarczy. Moj wiek to 19lat wzrost 186 waga 73kg. Mam zamiar zaczac trening ale nie wiem od czego sie zabrac nie mam zamiru byc za bardzo napakowany tylko rozbudowac miesnie to chyba sie nazywa rzezba. Wiem ze ktos napisze ze poszukaj na [...]

[...] mnie zadowalaja skupiam sie glownie na jak najwiekszym wyniku wilk'sa w wyciskaniu na lawie poziomej w celu startu za rok - 2 w zawodach ,puki co rejonowych :) Moj Plan treningowy : Poniedzialek Klata ( hardcorowo ) + aeroby + brzuch 1. wyciskanie sztangi na lawie w skosie w gore - 60kg x 13-15 - 65kg x 11-12 - 70kg x 9-10 - 75kg x 6-8 - [...]

Witam chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Trenuje razem z moimi kolegami z których jeden juz ponad 3 lata. Mamy do dyspozycju full sprzęt w klubie. To mój trening na mase Poniedziałek klata + brzuch Wyciskanie na płaskiej 1x10 1x10 1x8 1x8 zwiększam obciązenie co kazda seria Wyciskanie na skosie głowa w górze 4 serie Wyciskanie na skosie w dół [...]